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你可以一举做三件事!这六项髋关节训练练习也可以指导腹部和腿部肌肉。

发布时间:2019-08-12 14:05编辑:365bet外围网站阅读(

    如果你想来回走动,你怎么能减少你的腰部?
    看到这个并不是什么大不了的事。每个人都认为腰背部运动与你无关,但如果腰部太粗或太平,则对腰部有很好的效果。相反,它会影响腰部和腰部。足。和谐的一般含义。
    因此,孩子和女孩都应该训练臀部,不仅是为了美容,还因为臀部属于大肌肉群而不是肌肉训练。上肢和下背训练非常好。
    此外,腰背训练不会将家庭分开。在腰背部运动中,基本上有足部参与。下背部不能仅仅针对腿部进行训练,因为下背部运动需要强壮的核心来保持身体稳定。
    1
    抬起你的脚到一边。
    在侧面,当腿伸展时,臀部的外侧将腿的顶部抬高到最高位置。抬起腿时,大腿向下蹲方向收缩,动作正确。抬腿时呼气,下降时吸气。
    2
    跪手接触脚。
    用一只手跪下支撑,双手放在弯曲的腿上,另一边,屁股感觉在一起!
    3
    跪腿。
    Prona,一只手在地板上方,膝盖的一侧在地板上方,另一侧从地面横向延伸,然后休息一下,然后向后摆动,伸直背部,除了腿部不会掉下来旋转以固定整个身体,当你将其抬起时抬起腿部呼气时呼气。
    4
    急于一步。
    当下颚蹲下时,前大腿与地面平行,后膝盖在地面上。
    保持身体紧绷,收缩腹部,均匀呼吸,不要窒息。

    动态髋关节桥。
    坐在你的背上,弯曲你的腿比你的肩膀宽一点,把你的脚跟转到地板,而不是你的臀部,你的臀部直接在你的大腿和身体。当你抬起腰部时,地板会下降,背部的底部会固定在地板上,但当你的臀部挂起时,你的呼吸会呼气,你的腰部会吸气。
    6
    跪着的鸟儿正在成长。
    Prona,右手,左膝盖放在地板上,左右膝盖靠近胸部伸展,左右两侧伸展相反,伸直背部,不能打腰,停顿后,初始状态为全身紧紧收紧腹部以稳定,在回收时伸展和呼气时吸气。
    小朋友应该注意运动前的热身和运动后的伸展。
    此外,拉伸使线条更容易看到,并改善身体。
    根据保证的行为准则,您可以尝试完成10-20,每次动作之间休息25秒,一次制作两组,然后每周3-4次你。
    您还需要争取培训,只有可持续性才能见证这种效果!